z hantlami

A jak myślicie, czy już za rok mógłbym coś robić w tym kierunku? I czy teraz mogę od czasu do czasu coś robić z hantlami, pompki etc?

Na plecy z hantlami to nie bardzo wiem co tym bardziej, że ciężar nie za duży. Ale podciąganie z szerokim rozstawem dłoni powinno wystarczyć na początek.

Przedewszystkim to zawsze trenujemy całe ciało. Poza cwiczeniami z hantlami sa tez cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala

[...] leżąc wąsko 3s 8. superseria uginanie młotkowe + wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2s Dół: (24 serie) 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Martwy ciąg 4s 2. Wykroki 2s 3. szrugsy z hantlami 2s 3. żuraw 3s 4. wspięcia na palce 4s 5. unoszenie kolan do klatki (na poręczach) 3s 6. spięcia leżąc 2s Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-11-22 00:36:17

[...] brzuch Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wznosy sztangielek bokiem 4x10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 Brzuszki na ławce skośnej w dół 4x20 Skłony boczne z hantlami 4x20 Dzień 4: Wolne Dzień 5: Plecy, triceps Wyciąg górny do szyi 4x10 // lepsze byłoby podciąganie jesli dasz rade Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 [...]

[...] dostepny jest na forum! http://www.kulturysta.com/viewforum.php?f=17&sid=1bbd64e83ad02bcd31663146ec166142 przy ćwiczeniach na drązku w głównej mierze pracują (a w zasadzie powinny) mięśnie najszersze grzbietu oraz mięsnie obłe wiekszy i mniejszy poszukaj zatem ćwiczeń z hantlami, na maszynach, czy z hantelkami na te grupy mięsni pozdrawiam

Tak można powiedzieć że przód, najbardziej czuje przy wyciskanie sztangi na płaskiej/ukośnej i rozpiętki. Z hantlami nie mam takiego problemu

przeciez wrzucilem ci trening miesni stabilizujacych w dziale zdrowie.Tych miesni nie cwiczy sie na laweczce z hantlami,już obciazenie wlasnego ciala da ci popalić wystarczająco

[...] - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 albo -pompki na poręczach 2x12 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x12/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10 Przedramiona: Superseria: -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem [...]

[...] -siedząc - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 -pompki na poręczach 2x12 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x12/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10 Przedramiona: Superseria: -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem [...]

[...] na wyciągu 4x12/10/8/8 -siedząc - francuskie wyciskanie sztangi 4x10 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x12/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2x12/10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10 Przedramiona: Superseria: -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem [...]

[...] składa się z trzech dni. Wtorek (klatka, biceps), czwartek (plecy triceps), niedziela (nogi, barki). Robię 3 serię po 12-13 powtórzeń np. wyciskanie na ławce poziomej z hantlami (na początek ~10kg obciążenia łącznie). Mam ustalone ćwiczenia na każdy dzień treningowy a pytanie brzmi czy jak będę ćwiczył cały czas to będą efekty? I czy nie [...]

A co sądzicie o przysiadach z hantlami na barkach ?

ciag dalszy FBW plecy: ściaganie górnego wyciagu 12x50 10x50 8x60 6x60kg klata wyciskanie hantli 12x10kg 10x10kg 10x10kg 8x10kg barki wyciskanie hantli 12x7,5 10x7,5 8x7,5 biceps uginanie ramion z hantlami 12 (na każda rekę)x7,5 10x7,5 10x7,5 tricek pompki tyłem 12 12 10 10

starcza 3 serie. klate rob 3 razy w tyg. pompki w domu. dodaj cwiczenie z hantlami na skosnej laweczce od brzuszkow lezac w dol. zwieksz ciezar. jedz dalej weglowodany;bialko badz cierpliwy. pozdrawiam.

[...] i przywodzenie i mam ciężar 45 kg ale jest mi lekko, do tego 3 serie po 20 powtórzeń na tył w leżeniu tez mam 20 kg, 2 dzień mam więcej na nogi i pośladki 3 x 15 wykrok z hantlami (2x4 kg), przysiad ze sztangą 4x15 powtórzeń bez obciążenia 3 X25 odwodzenie nogi na wyciągu (pośladki 10 kg), uginanie w siadzie 3x20, 10 kg, mam małe ciężary, co [...]

[...] x2 12,10 uginanie leżąc x2 10,10 wspiecia x3 25 25 25 podciaganie na drazku x3 max max wioslo x2 12,10 mc x3 10,8 uginanie ramion ze sztanga x2 10,10 uginanie ramion z hantlami mlotkowo x2 12,10 czwartek 1.PRZYSIAD 12,10,8 2. MARTWY 10,10,8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 12,10,8 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 12,12,10 5. WYCISKANIE SPRZED KLATKI [...]

[...] francuskie leżąc ze sztangielkami 3x 10 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 3x 10 DZIEŃ 2 NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) 2. Wykroki z hantlami 4x (12-8) 3. Wspięcia na palce stojąc 4x (20 - 10) DZIEŃ 3 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

http://kulturystyka.pl/trening-z-hantlami-dla-nieaktywnych-35-i-zupelnie-zielonych/

na biceps 2 cwiczenia moze byc uginanie ze sztanga waskim chwytem i uginanie z hantlami z suplinacja w siadzie tyle wystarczy Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-11 20:19:57